人的思考模式，就是一個鏡頭，你要透過它來看外在世界，如果你的「鏡頭」受到扭曲，你看事物的方法也會是扭曲，就跟你戴著一副不合適的眼鏡一樣。這好比心理學所說的「制約反應」，如果你小時候曾經被狗嚇過，你認為牠們大聲的吠叫，尖銳的齒很嚇人，長久以來你已經發展出一套習慣模式，你一看到狗，就按下你的「壓力按鈕」，不管原因為何，你都看作危險訊號，這與現實不符。
思想按鈕
每個人都有不同的「壓力按鈕」：上司的要求、擁擠人群、嘈雜的聲音等等。同樣在擁擠車流的城市，有人可以開心的龜速行駛，有人則是著急到壓力爆燈。究竟是甚麼事情讓你按下你的壓力按鈕？甚麼樣的刺激會讓你不自主的反應？其實，你可以改變自己的思考模式。就好像怕狗的朋友可改變他的思考模式，採用全新的制約反應：他開始了解狗，並喜歡狗。透過觀察，進而挑戰那些引發你壓力的思考模式，你就可以轉化它們。
自我鍛練：轉化思想
下次當你感到壓力實在很大時，問問自己這些問題：「我是有生命危險嗎？」「這有甚麼真正的威脅？」「究竟發生了甚麼事？」例如你正身處交通擠塞，已經趕不上開會。但仔細想想，你將會安全地抵達會議，而且此時的你，正坐在舒服的車廂內。你認定的威脅是你會趕不上開會，以及因為遲到將面臨名種的麻煩。當然，開會遲到必然會有不好的後果，但至少此時你是安全舒適的，只要沒有生命危險，總是可以想出辦法處理遲到的事，所以現在不妨聽音樂。
想想自己在遇到壓力時的內心對話，背後往往透露出你的思考模式：
「我真是個失敗者」
「是他令我非常生氣」
你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇用比較好的方法去回應。」
感覺按鈕
要知道，感覺不一定等於事實。有時，我們的感覺會扭曲自己的思考模式，或是我們對於現實的看法。一位女士：「我常常覺得這個世界很不喜歡我，我常遇到倒霉的事情。」這個女士覺得外在環境害她變成這樣，她的運氣很差，整個世界都在跟她作對，她只能選擇自殺。那些想法和感覺顯然非常不理性。
自我鍛練：如何快速判斷自己的情緒
設想某個不愉快的情景，你發現自己情緒變得低落，生氣、沮喪，或是壓力很大。想想以下各種正面想法如何趕走負面想法。
容許：「沒關系……我可以嘗試接受……我可以順其自然….」
發現：「我想知道……若是那樣，會發生甚麼……我可以從中學到甚麼」
接受：「我很高興在處理這件事的過程中，我能夠做自己……」
感恩：「感恩有那個經歷，我收獲很大。」
下次當你對某件事感到壓力，問問自己：真的值得自己付出這麼大的情緒能量嗎？把自己弄得筋疲力盡，真的有助於改善現況嗎？你永遠可以選擇要不要生氣、悲傷或是快樂。
我們臨床的經驗，要達到這樣的境界，大約需要十週的時間。為甚麼是十週呢？倫敦大學流行病學和公共健康計劃所的研究人員指出，一個新習慣的形成，亦即新的「制約反應」平均需要六十六天。
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