自律不僅體現於學習提升、飲食運動、作息安排等方面，也同樣適用於婚姻與愛情。夫妻應努力在家中創建一個和諧、溫馨的氛圍，並互相尊重和包容對方。當面對小事時，不要過度解讀對方的言辭或行為，而是以理解和寬容的態度去看待，避免無謂的爭吵和誤解。
在婚姻中，自律的基本要求包括不出軌、不背叛，以及主動調整心情和狀態，克服婚姻的倦怠感和疲憊。作為一個在職人士，有時工作表現不佳或遇到挫折，下班後可能心情低落，對家人冷淡無語。然而，懂得自律的人，不會將負面情緒帶回家，他們會在回家路上盡量排解這些情緒、會把儲了一天的消極情緒留在家門外，然後帶著熱情和歡樂回家，並關心伴侶的一天過得如何，以及分享自己見聞。
阿明在婚姻中曾多次把工作上的情緒帶回家，起初他忍著不發作，但在找到機會之後，便借題發揮，與太太吵得天昏地暗，也直接影響他第二天的工作狀態。而在去年的結婚紀念日，阿明約定太太外出吃飯，然而那天他的工作不順利，身體也不舒服，心情煩躁。
但阿明不想在特別日子與太太爭吵，於是他在赴約的路上開始聽著笑話，笑聲很快取代壞情緒，然後他又反覆聆聽表白時曾唱過的歌，回憶起溫馨的時光。當阿明快到達餐廳時，壞心情漸漸淡去，他體會到「以小步快跑去迎接一個人」的那種快樂。
那次經歷讓阿明明白到，在同樣的壞心情下，不同處理方式會帶來不同結果。
1. 放任版：若下班後把壞情緒發洩給對方，可能會引發疲憊的爭吵或冷戰。認為自己努力地為家人工作，但回到家卻自私地只顧自己舒適，而任由情緒和壞脾氣影響自己對另一半的態度和言辭，更覺得對方應包容理解。
2. 調整版：利用下班回家的時間調整心情和狀態，如在路上聽輕鬆相聲或音樂，從工作模式轉換到生活模式；回家後與伴侶好好交談，表明自己心情不好，需要一些時間調整，讓對方了解並減少擔憂。以預防調控的方式處理壞情緒，可有效避免爭吵和冷戰的發生，同時保持良好溝通和理解。
3. 轉移注意力版：在回家路上尋找能轉移注意力的方式，例如聽音樂、閱讀有趣文章或書籍，或思考一些愉快事情，這可讓自己轉移注意力，減少壞情緒的影響，同時保持一個較好的心情來面對伴侶。
4. 自我反省版：當發現自己多次把工作上的情緒帶回家時，可反思自己行為並尋找解決辦法，這可能包括更好地管理工作壓力、尋求支持和幫助，或學習放鬆和紓壓方法。通過自我反省和成長，可更好地處理壞情緒，並對婚姻產生積極影響。
自律在婚姻中起重要作用，它涉及如何處理壞情緒、保持良好溝通、維護雙方關係等方面，而透過調整心情、轉移注意力、自我反省等方法，有助自己更好地應對壞情緒，並維持一個穩定、和諧的婚姻關係。
文：黃潔貞博士
註冊婚姻家庭治療督導