有大量家庭輔導研究發現，一個人的性格形成、很大程度上跟其原生家庭有關。如果小時候我們跟父母很親密的話，長大後也會容易信任別人；但如果我們從小就缺乏家庭溫暖，長大後自然也無法輕易與他人建立真正的信任。難怪有一句話說：「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」
來自缺乏家庭溫暖的孩子，他們在婚姻中確實可能表現出較差的適應能力，對婚姻有更多負面感受和更低滿意度（Brown et al., 2015; Falcke et al., 2008）。但同時，研究又指這並不是必然的結果，來自破碎家庭的孩子，也可以得到美滿的婚姻。以下3招助你重拾自信，建立健康的人際關係，擺脫過往患得患失的童年陰影。
1.信任自己
你可以在工作、學習、日常生活中體會自己的能力，建立對自己的信任感，也可以通過解決關係中的一些小問題，感受自己珍惜的人際關係，體會自己有能力抵擋原生家庭的影響。每天從這三方面欣賞自己，日子久了，自然為自己儲下成千上萬個正面訊息。
2.練習理性與感性的平衡
當你推動決策時，注意情感與理性矛盾的部分。不妨可將自己的矛盾與伴侶或朋友分享，讓他們明白你的顧慮，同時聽取他們的意見，並嘗試行動。之後再與他們一同檢討成效，創造適合自己的解決困難方法。
3.說出自己的焦慮
當你擔心失去他人的信任時，例如：
「我害怕我不這麼選，他會不喜歡我⋯⋯」
「我擔心被他人束縛，但又怕失去他的照顧⋯⋯」
「我覺得我應該滿足他的願望，他失望我會更不安⋯⋯」
你需要嘗試冷靜地和對方溝通你的焦慮，了解他的想法。這首先會讓對方感到你在乎他，鞏固你們的感情。更重要的是，當你確認對方不會離開你，也不會束縛你，你會從焦慮中解脫，慢慢學會勇敢地做自己的決定。
不過，有很多事情都是知易行難，理性上明白自己的做法有問題，但要獨自處理原生家庭所帶來的傷痕卻談何容易。這時候，如果有願意接納與尊重別人的人的幫助，可能比起我們獨自摸黑前行更好。大家不妨考慮尋求心理輔導，分享自己壓抑了很久的創傷，讓心理輔導員幫你分析童年經歷對你帶來的影響，和教你一些改善心理健康的方法。
文：黃潔貞
心暖心輔導中心輔導經理