自律不僅體現於學習提升、飲食運動、作息安排等方面,也同樣適用於婚姻與愛情。夫妻應努力在家中創建一個和諧、溫馨的氛圍,並互相尊重和包容對方。當面對小事時,不要過度解讀對方的言辭或行為,而是以理解和寬容的態度去看待,避免無謂的爭吵和誤解。
在婚姻中,自律的基本要求包括不出軌、不背叛,以及主動調整心情和狀態,克服婚姻的倦怠感和疲憊。作為一個在職人士,有時工作表現不佳或遇到挫折,下班後可能心情低落,對家人冷淡無語。然而,懂得自律的人,不會將負面情緒帶回家,他們會在回家路上盡量排解這些情緒、會把儲了一天的消極情緒留在家門外,然後帶著熱情和歡樂回家,並關心伴侶的一天過得如何,以及分享自己見聞。
阿明在婚姻中曾多次把工作上的情緒帶回家,起初他忍著不發作,但在找到機會之後,便借題發揮,與太太吵得天昏地暗,也直接影響他第二天的工作狀態。而在去年的結婚紀念日,阿明約定太太外出吃飯,然而那天他的工作不順利,身體也不舒服,心情煩躁。
但阿明不想在特別日子與太太爭吵,於是他在赴約的路上開始聽著笑話,笑聲很快取代壞情緒,然後他又反覆聆聽表白時曾唱過的歌,回憶起溫馨的時光。當阿明快到達餐廳時,壞心情漸漸淡去,他體會到「以小步快跑去迎接一個人」的那種快樂。
那次經歷讓阿明明白到,在同樣的壞心情下,不同處理方式會帶來不同結果。
1. 放任版:若下班後把壞情緒發洩給對方,可能會引發疲憊的爭吵或冷戰。認為自己努力地為家人工作,但回到家卻自私地只顧自己舒適,而任由情緒和壞脾氣影響自己對另一半的態度和言辭,更覺得對方應包容理解。
2. 調整版:利用下班回家的時間調整心情和狀態,如在路上聽輕鬆相聲或音樂,從工作模式轉換到生活模式;回家後與伴侶好好交談,表明自己心情不好,需要一些時間調整,讓對方了解並減少擔憂。以預防調控的方式處理壞情緒,可有效避免爭吵和冷戰的發生,同時保持良好溝通和理解。
3. 轉移注意力版:在回家路上尋找能轉移注意力的方式,例如聽音樂、閱讀有趣文章或書籍,或思考一些愉快事情,這可讓自己轉移注意力,減少壞情緒的影響,同時保持一個較好的心情來面對伴侶。
4. 自我反省版:當發現自己多次把工作上的情緒帶回家時,可反思自己行為並尋找解決辦法,這可能包括更好地管理工作壓力、尋求支持和幫助,或學習放鬆和紓壓方法。通過自我反省和成長,可更好地處理壞情緒,並對婚姻產生積極影響。
自律在婚姻中起重要作用,它涉及如何處理壞情緒、保持良好溝通、維護雙方關係等方面,而透過調整心情、轉移注意力、自我反省等方法,有助自己更好地應對壞情緒,並維持一個穩定、和諧的婚姻關係。
文:黃潔貞博士
註冊婚姻家庭治療督導